Yoga

Otra manera de tener una vida saludable es practicando yoga. La pérdida de peso, la obtención de un cuerpo fuerte, flexible y saludable, evidenciar una piel suave y brillante, y aquietar la mente, son algunos de los diferentes objetivos que usted bien podría haberse planteado alcanzar, y que son ofrecidos en forma conjunto, sencilla y natural a través de la asidua práctica del yoga.

Algunos beneficios del yoga son:

• Aptitud física durante todo el año
• La pérdida de peso
• El alivio de tensión
• La paz interior
• Mejora la inmunidad
• El vivir con mayor conciencia
• Mejores relaciones
• Aumento de la energía
• Mejor Flexibilidad y postura
• Mejor intuición

Una buena alimentación

Una dieta balanceada debe incluir necesariamente todos los grupos de nutrientes en las siguientes proporciones: 6 porciones diarias de hidratos de carbono complejos; 5 porciones de frutas o verduras; 2 porciones de leche o yogur (o bien, leche de soja enriquecida con calcio); 2 porciones de proteínas, y de 15 a 25 gramos de grasas y aceites.

Una dieta mal balanceada puede causar problemas en la conservación de los tejidos del cuerpo, el crecimiento y el desarrollo, el funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro, así como también problemas en los sistemas muscular y óseo.

Un tip importante!

Cabe resaltar que son importante también los ejercicios cardiovasculares ya que ayudan al corazón, a tener resistencia y quemar grasa. Hay diferentes formas de realizar esto ya sea yendo a trotar, zumba, realizando algún deporte etc.

                                                       

Como tener brazos fuertes

Uno de los gustos y también preocupaciones de los hombres, es tener los brazos fuertes, bien marcados y definidos ya que simbolizan masculinidad.

Una rutina para brazos puede ser la siguiente:

1.Elevación lateral con mancuernas: Puede realizarse sentado o parado. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una como se aprecia en el vídeo.

2.Ejercicio para tríceps: Puede realizarse parado o sentado, con una mancuerna o con los dos brazos al mismo tiempo. La zona que debe centrarse la fuerza es la posterior del brazo. Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una como en el vídeo:

3.Patada atrás con mancuerna: Este es excelente para trabajar el conjunto de tríceps. Para un mejor resultado, puede ejecutarse en serie larga hasta alcanzar la sensación de quemazón. Inspira y realiza una extensión del antebrazo, luego exhala al final del movimiento. Realiza 3 series de 10 repeticiones como el vídeo:

Tonifica tu abdomen

Para aquellas mujeres que quieren un abdomen plano y tonificado pueden realizar estos abdominales mixtos en 4 minutos y al pasar el tiempo verán resultados.

Fortalece tus piernas

Esta rutina beneficia no solo las piernas sino también los glúteos, abdomen bajo y espalda baja ademas te permitirá tonificar, fortalecer y darle mayor volumen a esos grupos musculares y te harán lucir como una mujer en forma y mas atractiva.

!Motívate!

Muchas personas fracasan a la hora de hacer ejercicio constante ya sea por su estilo de vida, falta de tiempo o por no tener motivación. La motivación es lo mas importante y la mejor forma de motivarse al  hacer ejercicio es sentirse bien con uno mismo y así tener una mejor calidad de vida.

Algunas maneras de motivarse son:

• Recuerda cómo te sientes al hacer ejercicio: Normalmente, una persona se siente bien consigo misma y con energías renovadas para hacer todas tus tareas. 

• Luego de hacer ejercicio por una semana, prémiate. Esta recompensa puede motivarte a seguir cada día. Darte un gusto puede ayudar a hacer del ejercicio un hábito y no un sacrificio. 

• Hacer ejercicio con amigos también puede ser una gran motivación o probar un deporte en el que compitas contra ti mismo o contra otra persona; para que se convierta en una actividad divertida. 

• Inscríbete en algún gimnasio, escuela de baile o centro deportivo, ya que al tener un horario establecido y al saber que estas invirtiendo, son buenas razones para asistir.

• Comenzar a notar los cambios en tu cuerpo, son los mejores elementos motivadores para continuar el ejercicio diario.